Adoptar posturas inadecuadas al estudiar en casa puede afectar los resultados finales de los estudiantes pues se potencializa el agotamiento físico y mental. Igualmente, los componentes externos y ambientales inapropiados pueden afectar el proceso educativo.
Sin duda alguna, estudiar desde casa requiere tener un lugar específico, con buena iluminación, ojalá de luz natural, organizado y limpio, con los útiles necesarios a la mano. El ruido, los objetos electrónicos (celulares, televisión y tablets), ropa holgada y cómoda, y hasta los alimentos que se consumen, influyen de forma positiva o negativa en la concentración y el desempeño educativo. Estudios han determinado que el nivel de cansancio e incluso el estado de ánimo, pueden incidir en lo que se está estudiando y la forma en que lo aprende.
¿Cuál es la postura más adecuada?
La sugerencia es estudiar sentado, no existe otra posibilidad que permita desarrollar esta labor, lo que implica apoyar la espalda en un respaldo firme, las rodillas en ángulo de 90º y evitar cruzar las piernas. Además, la parte más baja de la espalda debe estar apoyada lo más cerca posible al respaldo de la silla, que a su vez debe respetar la curvatura de la espalda y sujetar el arco lumbar.
Los pies tienen que estar de forma perpendicular a los hombros, evitando que los brazos se encuentren suspendidos, o apoyados en la silla. Igualmente, la cabeza debe mantenerse inclinada hacia adelante pero de forma ligera, para no causar estrés en el cuello.
La mesa o superficie de trabajo debe de estar al nivel de los codos, la mejor silla es aquella que permite adaptar la altura del asiento y el respaldo por separado, tanto el asiento como la mesa deben permitir mover las piernas con facilidad, todo esto evitará posiciones que generen cansancio o adormecimiento en las extremidades o incomodidades que interrumpan la jornada de estudio.
Es importante y necesario tomar descansos cada dos horas y ponerse de pie para caminar al menos durante 3 minutos, lo que permite estimular la circulación sanguínea que favorecerá todo el cuerpo.
Posición ideal frente al computador
La mejor ubicación es aquella en la que no te ves forzado a mover la cabeza para ver el teclado o la pantalla hacia arriba o abajo, debes poder ver todo con tan solo con mover los ojos. Los brazos deben estar alineados con el teclado para no tener una postura incomoda.
Es importante que la cabeza descanse y que sean los ojos los que se muevan para mirar la pantalla, el teclado o los papeles que tengas cerca, la distancia adecuada frente a la pantalla es a partir de los 45 centímetros.
Descanso periódico
Este aspecto es tan relevante como la postura. No estamos hechos para pasar tiempos largos sentados sin que nos afecte. Lo mejor para descansar la mente, es levantarse de vez en cuando, caminar, beber agua, despejarse y realizar algunos movimientos para desentumecer los músculos.
Ejercicio físico
Expertos destacan la importancia de hacer o practicar algún deporte, porque ayudará a liberar endorfinas, hormonas que producen sensación de bienestar y permitirá conseguir un mayor nivel de concentración, por lo tanto, sería una buena opción caminar o correr antes de estudiar.
Si bien para los estudiantes es difícil compaginar los horarios de estudio con un tiempo regular para hacer ejercicio, es fundamental lograr espacios y tener la disciplina para realizar actividad física. No es necesario ir a un gimnasio o hacer rutinas extenuantes, basta con dedicar algunos minutos diarios a correr o caminar o tan solo realizar unos sencillos estiramientos cada vez al levantarse de la silla.
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